Actividad Física VS Ejercicio
Es fácil pensar que los conceptos de actividad física y ejercicio se refieren a lo mismo, solo hay un gran factor que marca la diferencia entre conceptos, esta pequeña-gran diferencia es la creación de condición física. La actividad física no crea condición, se refiere únicamente al movimiento de los músculos que produce un gasto de energía (caminar de un extremo al otro de la oficina por ejemplo). HACER EJERCICIO implica más que solo moverse de la silla. Ejercicio es cuando realizas un movimiento estructurado y planeado constantemente, ésto genera condición que implica el desarrollo de agilidad, equilibrio, coordinación, potencia (mucha fuerza en poco tiempo), tiempo de reacción (reflejos) y velocidad.
Ejercicios aeróbicos / de fuerza / flexibilidad
Estos son los tipos de ejercicios existentes, cada uno tiene objetivos diferentes (y da resultados diferentes). Elige de acuerdo a lo que quieres lograr, no te sientes y obtén tus resultados ;)
RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA / EJECICIOS AEROBICOS
Si lo que buscas es bajar de peso, o simplemente crear resistencia física, éste es el tipo de ejercicio ideal para ti. ¿Cómo funciona? cuando realizas ejercicios aeróbicos, tu ritmo cardíaco se eleva, el objetivo es lograr que el ritmo cardíaco se mantenga elevado durante varios minutos. Para hacer ésto posible, el cuerpo toma energía del glucógeno, éste se encuentra en los músculos y proviene de los carbohidratos y grasa que has consumido durante el día. Es por esto que el cardio se recomienda para la pérdida de peso, pues al utilizar esa energía, el cuerpo comienza a quemar grasa y a su vez crea resistencia física.
Beneficio+
Reduce las probabilidades de sufrir un infarto al aumentar los niveles de HDL también conocido como “colesterol bueno”, pues se encarga de reparar las paredes internas de las venas, incluidas las del corazón.
EJERCICIOS DE FUERZA
“Dime cuantas repeticiones haces y te diré cuánta resistencia tienes”, este es uno de los principales objetivos de los ejercicios de fuerza, pues la resistencia en éste caso se define como el número de repeticiones que se pueden realizar en intervalos de cierto tiempo mientras se vence una resistencia externa. Sin embargo, los ejercicios de fuerza implican más que crear músculo. Sus beneficios+ son:
- Prevención de lesiones
Mejoras en deportes de equipo, puesto que todos requieren movimientos como cambio de dirección abruptos, explosividad en velocidad, sostener, impacto cuerpo a cuerpo, entre otros. todos estos movimientos son impulsados por el músculo.
Crea la técnica impecable de los gimnastas, quienes requieren un gran control muscular para realizar por ejemplo sus giros en la viga.
- Es fundamental para quienes practican atletismo, pues utilizan el impulso de sus músculos para correr más rápido y algunos, para saltar más alto
- ¿Cuanto te puedes mover? los ejercicios de fuerza también nos ayudan a mejorar nuestro “repertorio de movimientos” en general, dándonos una vida más activa y por ende, de mejor calidad :D
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
Los ejercicios de flexibilidad tienen el máximo objetivo de ampliar tu rango de movimiento. Pero la flexibilidad va más allá de esto, sus beneficios+ son:
- Reducir la tensión muscular
-Mejor coordinación y te hace cociente de tus movimientos
-Previene lesiones y mejora la circulación sanguínea
-Mejora la recuperación después de otros ejercicios
-Retarda el envejecimiento de el aparato locomotor (mejor movilidad en la vejez)
-Mejora tu postura
-Es de gran ayuda en el desarrollo de fuerza, resistencia e incluso velocidad
Referencias: (apartado deportes general)
http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:http://weblog.maimonides.edu/deportes/archives/FLEXIBILIDAD%2520l.ppt&gws_rd=cr&ei=K3AnV7TdB8G1jgTni6rgCQ
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